Szybkie i zdrowe przepisy na sałatki z tuńczykiem

Szybkie i zdrowe przepisy na sałatki z tuńczykiem

Sałatki z tuńczykiem są popularnymi daniami, które można przygotować w szybki i zdrowy sposób. Tuńczyk jest bogaty w białko oraz nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, które są korzystne dla naszego organizmu. Przygotowanie sałatek z tuńczykiem jest łatwe i nie wymaga dużo czasu. W poniższym artykule przedstawiam siedem przepisów na pyszne sałatki, które będą idealne na letnie dni.

1. Sałatka Caprese z tuńczykiem

Składniki:

• 1 duża kulka mozzarelli
• 2 pomidory
• Puszka tuńczyka w sosie własnym
• Kilka listków bazylii
• Oliwa z oliwek
• Sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

1. Odciskamy z mozzarelli nadmiar wody i kroimy ją w plastry.

2. Pomidory również kroimy w plastry.

3. Na talerz układamy plastry mozzarelli i pomidorów na przemian.

4. Dodajemy pokrojony tuńczyk i rozdzielamy listki bazylii po sałatce.

5. Polewamy sałatkę oliwą z oliwek i doprawiamy solą i pieprzem.

6. Dokładnie mieszamy i podajemy.

7. Sałatka z tuńczykiem i awokado

Składniki:

• 1 awokado
• Połowa czerwonej cebuli
• Puszka tuńczyka w sosie własnym
• Kilka listków świeżej kolendry
• Sok z 1 limonki
• Sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

1. Awokado kroimy w kostkę.

2. Cebulę kroimy w cienkie plasterki.

3. Tuńczyka odsączamy z sosu.

4. Wszystkie składniki mieszamy w misce.

5. Skrapiamy sałatkę sokiem z limonki i doprawiamy solą oraz pieprzem.

6. Delikatnie mieszamy i podajemy.

7. Sałatka z tuńczykiem i warzywami

Składniki:

• 1 puszka konserwowych warzyw (mieszanka)
• Puszka tuńczyka w sosie własnym
• 1 rzodkiewka
• Kilka kawałków ogórka kiszonego
• Kilka listków natki pietruszki
• Sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

1. Odsączamy warzywa z zalewy i przekładamy do miski.

2. Dodajemy tuńczyka.

3. Rzodkiewkę kroimy w cienkie plasterki.

4. Ogórek kroimy w kostkę.

5. Posiekujemy natkę pietruszki.

6. Wszystkie składniki mieszamy razem, doprawiamy solą i pieprzem.

7. Delikatnie mieszamy i podajemy.

8. Sałatka z tuńczykiem i jajkiem

Składniki:

• 2 jajka
• Puszka tuńczyka w sosie własnym
• Kilka pomidorków koktajlowych
• 1 ogórek
• Kilka listków sałaty
• Sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

1. Gotujemy jajka na twardo, obieramy ze skorupek i kroimy w ćwiartki.

2. Tuńczyka odsączamy z sosu.

3. Ogórek oraz pomidorki kroimy na małe kawałki.

4. Sałatę mieszamy z pozostałymi składnikami w misce.

5. Doprawiamy solą i pieprzem.

6. Delikatnie mieszamy i podajemy.

7. Sałatka z tuńczykiem i suszonymi pomidorami

Składniki:

• 1 puszka tuńczyka w sosie własnym
• 5-6 suszonych pomidorów
• Kawałek czerwonej papryki
• Kilka czarnych oliwek
• Kilka listków rukoli
• Sól, pieprz do smaku

Przygotowanie:

1. Tuńczyka odsączamy z sosu.

2. Suszone pomidory kroimy w drobne kawałki.

3. Paprykę kroimy w paseczki.

4. Oliwki kroimy na plasterki.

5. Wszystkie składniki mieszamy razem w misce.

6. Doprawiamy solą i pieprzem.

7. Delikatnie mieszamy i podajemy.

8. Sałatka z tuńczykiem i kukurydzą

Składniki:

• Puszka tuńczyka w sosie własnym
• Puszka kukurydzy
• Kilka pomidorków koktajlowych
• 1 czerwona papryka
• Kilka listków sałaty
• Sól, pieprz do smaku

Przygotowanie:

1. Tuńczyka odsączamy z sosu.

2. Kukurydzę również odsączamy.

3. Pomidorki kroimy na połówki.

4. Paprykę kroimy w kostkę.

5. Sałatę mieszamy z pozostałymi składnikami w misce.

6. Doprawiamy solą i pieprzem.

7. Dokładnie mieszamy i podajemy.

8. Sałatka z tuńczykiem w sosie jogurtowym

Składniki:

• Puszka tuńczyka w sosie własnym
• 2 łyżki jogurtu naturalnego
• 1 ząbek czosnku
• Kilka plastrów ogórka
• Łyżka posiekanego koperku
• Sól, pieprz do smaku

Przygotowanie:

1. Tuńczyka odsączamy z sosu.
2. Jogurt mieszamy z przeciśniętym czosnkiem.
3. Ogórka kroimy w plastry.
4. Do miseczki wrzucamy tuńczyka, ogórki i sos jogurtowy.
5. Doprawiamy solą i pieprzem.
6. Posypujemy koperkiem.
7. Mieszamy razem i podajemy.

Sałatki z tuńczykiem to idealne rozwiązanie na szybki i zdrowy posiłek. Możemy je przyrządzić na wiele różnych sposobów, dodając ulubione składniki i sosy. Wystarczy kilka minut, aby stworzyć smakowite danie, które pozwoli nam cieszyć się pysznym oraz pożywnym posiłkiem. Wypróbuj powyższe przepisy i delektuj się ich smakiem!