ĆWICZENIA IZOMETRYCZNE

Gimnastyka izometryczna polega — najprościej mówiąc — na ćwiczeniu mięśni (napinaniu i rozluźnianiu) zupełnie mimochodem. Jest to pewien system treningu fizycznego, nie absorbujący, nie wymagający Czasu ani specjalnych warunków do ćwiczeń. Można je wykonywać wszędzie, w sposób dla nikogo niezauważalny — zarówno w domu, jak w biurze czy nawet w tramwaju. Nie ma też żadnych przeciwwskazań, jeżeli chodzi o płeć czy wiek. A rodzaje ćwiczeń można ustalić samemu. Poniższe opisy to tylko przykłady. Sami przekonacie się, że może ich być bardzo wiele, kiedy tylko uświadomicie sobie zasadę ich wykonywania. Polega ona np. na tym, żeby uciskać ręką jakiś nieruchomy przedmiot, napinając mocno mięśnie przez 6 sekund (licząc wolno do sześciu) i następnie rozluźniać je. Jeżeli wykonamy w ciągu dnia 30 takich ćwiczeń, to na pewno poruszymy wszystkie mięśnie, a „stracimy” tylko łącznie 90 sekund, czyli półtorej minuty. Tyle czasu każdy chyba znajdzie. Przestrzegać trzeba tylko jednego zalecenia: aby każde ćwiczenie wykonywane było przy maksymalnym nakładzie siły. Zacząć można jeszcze w łóżku. Głowę wciskać przez sześć sekund w poduszkę, a następnie rozluźnić mięśnie. Jest to świetne ćwiczenie na „rozruszanie” sztywnego karku. Inne ćwiczenie: leżąc złożyć dłonie nad klatką piersiową i — unosząc lekko łokcie — ściskać dłonie z całej siły. Albo: naciskać stopą prawej nogi na podbicie lewej i odwrotnie. Po kilkusekundowym napięciu, rozluźnić mięśnie. Idąc do łazienki czy kuchni, należy zatrzymać się na chwilę w drzwiach i obiema, rozstawionymi w bok na wysokości ramion, rękami oprzeć się o futryny, jakby odpychając je z całej siły od siebie, wytrzymać 6 sekund, rozluźnić mięśnie, ćwiczenie powtórzyć. Podobne ćwiczenie — to odpychanie się rękami od futryny górnej.